[{"data":1,"prerenderedAt":946},["ShallowReactive",2],{"{\"language\":\"pl\",\"resolve_relations\":[\"sb_blog_post.author\",\"sb_blog_post.categories\",\"sb_blog_post.related_posts\"],\"version\":\"published\"}blog/swiatlo-dzienne-i-sztuczne-jak-oswietlenie-wplywa-na-rytm-dobowy-i-samopoczucie":3},{"data":4,"headers":924},{"story":5,"cv":913,"rels":914,"links":923},{"name":6,"created_at":7,"published_at":8,"updated_at":9,"id":10,"uuid":11,"content":12,"slug":905,"full_slug":906,"sort_by_date":35,"position":907,"tag_list":908,"is_startpage":20,"parent_id":909,"meta_data":35,"group_id":910,"first_published_at":911,"release_id":35,"lang":41,"path":35,"alternates":912,"default_full_slug":35,"translated_slugs":35},"Światło dzienne i sztuczne - jak oświetlenie wpływa na rytm dobowy i samopoczucie","2026-04-20T13:20:01.144Z","2026-07-14T17:32:20.197Z","2026-07-14T17:32:20.225Z",167942558341756,"7bdaae6a-d609-4fe6-8f18-1614d2a2a8b6",{"_uid":13,"image":14,"title":6,"author":21,"content":44,"excerpt":881,"component":882,"categories":883,"meta_image":901,"meta_title":6,"related_posts":903,"meta_description":904},"00344b3c-98b1-42fd-a8d5-7de89a1cda13",{"id":15,"alt":16,"name":16,"focus":16,"title":16,"source":16,"filename":17,"copyright":16,"fieldtype":18,"meta_data":19,"is_external_url":20},171122916160659,"","https://a.storyblok.com/f/289847470908898/2048x2048/218036cfd8/ekipa-wykonczeniowa.jpg","asset",{},false,{"name":22,"created_at":23,"published_at":24,"updated_at":25,"id":26,"uuid":27,"content":28,"slug":33,"full_slug":34,"sort_by_date":35,"position":36,"tag_list":37,"is_startpage":20,"parent_id":38,"meta_data":35,"group_id":39,"first_published_at":40,"release_id":35,"lang":41,"path":35,"alternates":42,"default_full_slug":35,"translated_slugs":35,"_stopResolving":43},"Anna Witkiewicz","2026-01-30T14:20:14.272Z","2026-07-14T17:32:21.476Z","2026-07-14T17:32:21.804Z",139645805690143,"a6b502de-8a3b-45bd-92c2-cd996bc8a361",{"_uid":29,"name":22,"bio_job":30,"component":31,"bio_private":32},"f485f8e7-c125-4eb1-97b3-ab67d4a7dd90","Utalentowana i obdarzona bogatą wyobraźnią projektantka wnętrz, która od 2015 roku nieprzerwanie powiększa swoje kreatywne portfolio. Uzyskała tytuł doktora broniąc pracę na Wydziale Architektury Politechniki Wrocławskiej. Rozwija się również w kierunku neuroarchitektury i psychologii środowiskowej. Jej praca opiera się na przekonaniu, że dom to nie dekoracja, ale codzienne środowisko wspierające zdrowie, które może wyciszać lub pobudzać, regulować lub przeciążać.\n\n","blog_author","Prywatnie wychowana w Bieszczadach miłośniczka gór, himalaistka. Sięga coraz wyżej również w metrach nad poziom morza. Stara łączyć się swoje pasje w świecie sztuki studiując weekendowo malarstwo na wrocławskiej ASP. Niezliczone pomysły stara się okiełznać praktykując jogę.\n\n","anna-witkiewicz","blog/auhtors/anna-witkiewicz",null,-10,[],139645449331718,"96c3e37b-57a6-4107-9a39-619f8e129f38","2026-02-20T17:47:18.918Z","default",[],true,[45,873],{"_uid":46,"content":47,"resolver":871,"component":872,"margin_bottom":16},"e87362cd-412c-43dd-a591-06bc16e22096",{"type":48,"content":49},"doc",[50,64,72,74,99,109,117,125,133,177,185,193,208,222,236,250,258,266,275,341,349,357,372,380,412,420,428,436,468,476,484,516,524,532,564,572,580,623,625,635,643,651,701,709,717,725,733,742,762,781,800,819,838,857],{"type":51,"attrs":52,"content":53},"paragraph",{"textAlign":35},[54,57],{"text":55,"type":56},"Światło ma na nas naprawdę niebagatelny wpływ. ","text",{"text":58,"type":56,"marks":59},"Z biologicznego punktu widzenia światło, które wpada do naszych oczu, trafia nie tylko do części odpowiedzialnej za widzenie. W siatkówce mamy specjalne komórki, które działają jak „czujniki dnia i nocy”. To one wysyłają sygnał do mózgu - do jego wewnętrznego zegara (SCN), który steruje naszym rytmem dobowym. Ten zegar decyduje, kiedy organizm ma produkować melatoninę - hormon snu i relaksu - a kiedy kortyzol, który daje nam energię i pobudzenie. Dzięki temu ciało wie, kiedy być aktywne, a kiedy zwolnić i odpocząć.",[60],{"type":61,"attrs":62},"textStyle",{"color":63},"#000000",{"type":51,"attrs":65,"content":66},{"textAlign":35},[67],{"text":68,"type":56,"marks":69},"Zaburzony rytm świetlny np. przez pracę zmianową i źle dobrane oświetlenie np zbyt mocne lub o zimnej barwie w nieodpowiednim czasie, mogą powodować problemy z funkcjonowaniem na co dzień. Pojawiają się trudności z koncentracją, senność w ciągu dnia, obniżenie odporności i nastroju a nawet bezsenność. ",[70],{"type":61,"attrs":71},{"color":63},{"type":51,"attrs":73},{"textAlign":35},{"type":75,"attrs":76},"blok",{"id":77,"body":78},"2f8c5372-f085-40cc-b735-b53b3b50fc31",[79,88],{"cta":80,"_uid":81,"bio1":16,"bio2":16,"badge":16,"image":82,"name1":16,"name2":16,"component":84,"description":85,"disable_bio":20},[],"i-a3a82f29-f02d-4d49-9d62-af523e6c0eea",{"id":35,"alt":35,"name":16,"focus":35,"title":35,"source":35,"filename":16,"copyright":35,"fieldtype":18,"meta_data":83},{},"sb_home_about_us",{"type":48,"content":86},[87],{"type":51},{"_uid":89,"image":90,"width":94,"caption":95,"is_wide":20,"loading":96,"position":97,"component":98},"i-f83db42c-9fb9-49f4-924c-cc41745bb734",{"id":91,"alt":16,"name":16,"focus":16,"title":16,"source":16,"filename":92,"copyright":16,"fieldtype":18,"meta_data":93,"is_external_url":20},167941467971744,"https://a.storyblok.com/f/289847470908898/1536x1024/85eb078af4/krakowska3.png",{},"0","Światło dzienne","lazy","right","sb_image",{"type":100,"attrs":101,"content":103},"heading",{"level":102,"textAlign":35},2,[104],{"text":105,"type":56,"marks":106},"2. Światło dzienne - najcenniejsze źródło energii",[107],{"type":61,"attrs":108},{"color":63},{"type":51,"attrs":110,"content":111},{"textAlign":35},[112],{"text":113,"type":56,"marks":114},"Nic nie zastąpi światła naturalnego. To ono ma największą moc regulacyjną. Poranny kontakt z promieniami słonecznymi przyspiesza wydzielanie kortyzolu, dzięki czemu łatwiej się obudzimy i skoncentrujemy. Zmierzch i wieczorne wygaszanie światła sprzyja produkcji melatoniny i przygotowaniu organizmu do snu.",[115],{"type":61,"attrs":116},{"color":63},{"type":51,"attrs":118,"content":119},{"textAlign":35},[120],{"text":121,"type":56,"marks":122},"Badania pokazują, że już kilka dni spędzonych na świeżym powietrzu np. pod namiotem wystarcza, by nasz rytm snu i czuwania „przestawił się” na zgodny z naturalnym wschodem i zachodem słońca. Osoby przebywające głównie w pomieszczeniach, pozbawionych dostępu do światła dziennego, często mają przesunięte cykle biologiczne – zasypiają później i trudniej im wstać rano.",[123],{"type":61,"attrs":124},{"color":63},{"type":51,"attrs":126,"content":127},{"textAlign":35},[128],{"text":129,"type":56,"marks":130},"W architekturze wnętrz oznacza to konieczność jak najlepszego wykorzystania światła dziennego:",[131],{"type":61,"attrs":132},{"color":63},{"type":134,"content":135},"bullet_list",[136,147,157,167],{"type":137,"content":138},"list_item",[139],{"type":51,"attrs":140,"content":141},{"textAlign":35},[142],{"text":143,"type":56,"marks":144},"duże przeszklenia i odpowiednia orientacja pomieszczeń,",[145],{"type":61,"attrs":146},{"color":63},{"type":137,"content":148},[149],{"type":51,"attrs":150,"content":151},{"textAlign":35},[152],{"text":153,"type":56,"marks":154},"jasne barwy odbijające światło,",[155],{"type":61,"attrs":156},{"color":63},{"type":137,"content":158},[159],{"type":51,"attrs":160,"content":161},{"textAlign":35},[162],{"text":163,"type":56,"marks":164},"unikanie „ciemnych tuneli” w głębi mieszkań,",[165],{"type":61,"attrs":166},{"color":63},{"type":137,"content":168},[169],{"type":51,"attrs":170,"content":171},{"textAlign":35},[172],{"text":173,"type":56,"marks":174},"świadome strefowanie funkcji (np. dziennych na południu / południowym wschodzie).",[175],{"type":61,"attrs":176},{"color":63},{"type":100,"attrs":178,"content":179},{"level":102,"textAlign":35},[180],{"text":181,"type":56,"marks":182},"3. Światło sztuczne - jak może wspierać lub zaburzać rytm dnia",[183],{"type":61,"attrs":184},{"color":63},{"type":51,"attrs":186,"content":187},{"textAlign":35},[188],{"text":189,"type":56,"marks":190},"Światło sztuczne jest niezbędne, ale jego wpływ zależy od barwy, natężenia i czasu ekspozycji.",[191],{"type":61,"attrs":192},{"color":63},{"type":51,"attrs":194,"content":195},{"textAlign":35},[196,203],{"text":197,"type":56,"marks":198},"Spektrum światła: ",[199,201],{"type":61,"attrs":200},{"color":63},{"type":202},"bold",{"text":204,"type":56,"marks":205},"Światło krótkofalowe (niebieskie, 425-490 nm) pobudza, zwiększa czujność i koncentrację. Jest potrzebne rano i w ciągu dnia, ale jego nadmiar wieczorem (np. ze smartfonów, komputerów czy zimnych żarówek LED) hamuje wydzielanie melatoniny i opóźnia sen.",[206],{"type":61,"attrs":207},{"color":63},{"type":51,"attrs":209,"content":210},{"textAlign":35},[211,217],{"text":212,"type":56,"marks":213},"Światło ciepłe (żółto-pomarańczowe, 560-600 nm)",[214,216],{"type":61,"attrs":215},{"color":63},{"type":202},{"text":218,"type":56,"marks":219}," relaksuje, obniża napięcie i przygotowuje organizm do odpoczynku. Dlatego w sypialniach czy salonach rekomenduje się oświetlenie o barwie 2700-3000 K.",[220],{"type":61,"attrs":221},{"color":63},{"type":51,"attrs":223,"content":224},{"textAlign":35},[225,231],{"text":226,"type":56,"marks":227},"Natężenie światła: ",[228,230],{"type":61,"attrs":229},{"color":63},{"type":202},{"text":232,"type":56,"marks":233},"Zbyt intensywne światło wieczorem prowadzi do rozregulowania rytmu hormonalnego. Badania pokazują, że regularna ekspozycja na mocne światło nocą obniża odporność i zwiększa ryzyko zaburzeń psychicznych.",[234],{"type":61,"attrs":235},{"color":63},{"type":51,"attrs":237,"content":238},{"textAlign":35},[239,245],{"text":240,"type":56,"marks":241},"Czas ekspozycji: ",[242,244],{"type":61,"attrs":243},{"color":63},{"type":202},{"text":246,"type":56,"marks":247},"Kluczowe jest nie tylko „jakie” światło, ale też „kiedy”. Światło o chłodnej barwie o poranku pobudza, ale wieczorem - szkodzi. Z kolei miękkie światło ciepłe w nocy ułatwia zasypianie.",[248],{"type":61,"attrs":249},{"color":63},{"type":100,"attrs":251,"content":252},{"level":102,"textAlign":35},[253],{"text":254,"type":56,"marks":255},"4. Projektowanie oświetlenia wspierającego zdrowy rytm życia",[256],{"type":61,"attrs":257},{"color":63},{"type":51,"attrs":259,"content":260},{"textAlign":35},[261],{"text":262,"type":56,"marks":263},"Dawniej oświetlenie planowano pod kątem ergonomii wzroku. Dziś wiemy, że to za mało – światło wpływa też na hormony, nastrój i zdrowie.",[264],{"type":61,"attrs":265},{"color":63},{"type":51,"attrs":267,"content":268},{"textAlign":35},[269],{"text":270,"type":56,"marks":271},"Najważniejsze zasady to:",[272,274],{"type":61,"attrs":273},{"color":63},{"type":202},{"type":134,"content":276},[277,293,309,325],{"type":137,"content":278},[279],{"type":51,"attrs":280,"content":281},{"textAlign":35},[282,288],{"text":283,"type":56,"marks":284},"Oświetlenie warstwowe",[285,287],{"type":61,"attrs":286},{"color":63},{"type":202},{"text":289,"type":56,"marks":290}," - połączenie źródeł ogólnych, zadaniowych i nastrojowych. Dzięki temu można dostosować wnętrze do pracy, relaksu czy spotkań towarzyskich.",[291],{"type":61,"attrs":292},{"color":63},{"type":137,"content":294},[295],{"type":51,"attrs":296,"content":297},{"textAlign":35},[298,304],{"text":299,"type":56,"marks":300},"Barwa światła zależna od pory dnia",[301,303],{"type":61,"attrs":302},{"color":63},{"type":202},{"text":305,"type":56,"marks":306}," – chłodniejsze (4000-5000 K) rano i w ciągu dnia, cieplejsze (2700-3000 K) wieczorem.",[307],{"type":61,"attrs":308},{"color":63},{"type":137,"content":310},[311],{"type":51,"attrs":312,"content":313},{"textAlign":35},[314,320],{"text":315,"type":56,"marks":316},"Oświetlenie biodynamiczne (Human Centric Lighting, HCL)",[317,319],{"type":61,"attrs":318},{"color":63},{"type":202},{"text":321,"type":56,"marks":322}," - systemy LED, które automatycznie zmieniają barwę i natężenie światła w rytmie dobowym. Badania pokazują, że takie rozwiązania wspierają koncentrację w pracy i ułatwiają zasypianie.",[323],{"type":61,"attrs":324},{"color":63},{"type":137,"content":326},[327],{"type":51,"attrs":328,"content":329},{"textAlign":35},[330,336],{"text":331,"type":56,"marks":332},"Personalizacja oświetlenia ",[333,335],{"type":61,"attrs":334},{"color":63},{"type":202},{"text":337,"type":56,"marks":338},"- każdy człowiek ma indywidualną wrażliwość na światło. Dlatego coraz częściej w projektach wnętrz stosuje się systemy sterowania (ściemniacze, aplikacje, IoT), które pozwalają mieszkańcom dostosować światło do ich samopoczucia i potrzeb.",[339],{"type":61,"attrs":340},{"color":63},{"type":100,"attrs":342,"content":343},{"level":102,"textAlign":35},[344],{"text":345,"type":56,"marks":346},"5. Strategiczny Plan Oświetlenia - światło jako projektowane doświadczenie",[347],{"type":61,"attrs":348},{"color":63},{"type":51,"attrs":350,"content":351},{"textAlign":35},[352],{"text":353,"type":56,"marks":354},"W nowoczesnym projektowaniu wnętrz oświetlenie przestaje być dodatkiem - staje się narzędziem, za pomocą którego modelujemy atmosferę, komfort i rytm dnia. Dlatego warto myśleć o nim wielowarstwowo, globalnie i z wyprzedzeniem, czyli stworzyć strategiczny plan oświetlenia już na etapie koncepcji. Poniższe punkty są wskazówkami które możesz zastosować podczas procesu projektowania oświetlenia.",[355],{"type":61,"attrs":356},{"color":63},{"type":358,"attrs":359,"content":361},"ordered_list",{"order":360},1,[362],{"type":137,"content":363},[364],{"type":51,"attrs":365,"content":366},{"textAlign":35},[367],{"text":368,"type":56,"marks":369},"Mapowanie funkcji i aktywności",[370],{"type":61,"attrs":371},{"color":63},{"type":51,"attrs":373,"content":374},{"textAlign":35},[375],{"text":376,"type":56,"marks":377},"Zanim dobierzesz lampy, najpierw odpowiedz na pytania:",[378],{"type":61,"attrs":379},{"color":63},{"type":134,"content":381},[382,392,402],{"type":137,"content":383},[384],{"type":51,"attrs":385,"content":386},{"textAlign":35},[387],{"text":388,"type":56,"marks":389},"Co robimy w danej strefie? (praca, nauka, gotowanie, relaks, czytanie, wieczorne rozmowy).",[390],{"type":61,"attrs":391},{"color":63},{"type":137,"content":393},[394],{"type":51,"attrs":395,"content":396},{"textAlign":35},[397],{"text":398,"type":56,"marks":399},"Kiedy to robimy? (rano – pobudzenie, wieczorem - wyciszenie).",[400],{"type":61,"attrs":401},{"color":63},{"type":137,"content":403},[404],{"type":51,"attrs":405,"content":406},{"textAlign":35},[407],{"text":408,"type":56,"marks":409},"Jakie emocje chcemy tam wspierać? (koncentracja, spokój, ciepło, intymność).",[410],{"type":61,"attrs":411},{"color":63},{"type":51,"attrs":413,"content":414},{"textAlign":35},[415],{"text":416,"type":56,"marks":417},"To pozwala zaplanować sceny: np. kuchnia może mieć silne, chłodne światło do gotowania i łagodniejszą, ciepłą wersję na poranki przy kawie.",[418],{"type":61,"attrs":419},{"color":63},{"type":51,"attrs":421,"content":422},{"textAlign":35},[423],{"text":424,"type":56,"marks":425},"2. Światło dzienne jako szkielet planu",[426],{"type":61,"attrs":427},{"color":63},{"type":51,"attrs":429,"content":430},{"textAlign":35},[431],{"text":432,"type":56,"marks":433},"Nie zostawiaj analizy światła naturalnego na końcówkę projektu. Zwróć uwagę na poniższe elementy:",[434],{"type":61,"attrs":435},{"color":63},{"type":134,"content":437},[438,448,458],{"type":137,"content":439},[440],{"type":51,"attrs":441,"content":442},{"textAlign":35},[443],{"text":444,"type":56,"marks":445},"Analiza orientacji mieszkania, godzin nasłonecznienia, cieni rzucanych przez budynki sąsiednie.",[446],{"type":61,"attrs":447},{"color":63},{"type":137,"content":449},[450],{"type":51,"attrs":451,"content":452},{"textAlign":35},[453],{"text":454,"type":56,"marks":455},"Decyzja o przeszkleniach, świetlikach, przeszkleniach w głębi apartamentu i zastosowaniu materiałów odbijających światło tj. przezroczyste zasłony, jasne ściany, refleksy grzejące światło, gdy trzeba.",[456],{"type":61,"attrs":457},{"color":63},{"type":137,"content":459},[460],{"type":51,"attrs":461,"content":462},{"textAlign":35},[463],{"text":464,"type":56,"marks":465},"Lokalizacja stref pracy/wypoczynku w miejscach najlepszych naturalnym światłem.",[466],{"type":61,"attrs":467},{"color":63},{"type":51,"attrs":469,"content":470},{"textAlign":35},[471],{"text":472,"type":56,"marks":473},"3. Harmonizacja świata sztucznego i dziennego",[474],{"type":61,"attrs":475},{"color":63},{"type":51,"attrs":477,"content":478},{"textAlign":35},[479],{"text":480,"type":56,"marks":481},"W oparciu o naturalne światło projektuj światło sztuczne tak, aby:",[482],{"type":61,"attrs":483},{"color":63},{"type":134,"content":485},[486,496,506],{"type":137,"content":487},[488],{"type":51,"attrs":489,"content":490},{"textAlign":35},[491],{"text":492,"type":56,"marks":493},"Dzień: włączało się tam, gdzie potrzebne, ale z barwą i natężeniem podobnym do dziennego (4000-5000 K) – wspiera czujność i skupienie.",[494],{"type":61,"attrs":495},{"color":63},{"type":137,"content":497},[498],{"type":51,"attrs":499,"content":500},{"textAlign":35},[501],{"text":502,"type":56,"marks":503},"Wieczór: łagodne, miękkie światło (2700-3000 K), przygaszane, tworzące aurę wyciszenia i relaksu.",[504],{"type":61,"attrs":505},{"color":63},{"type":137,"content":507},[508],{"type":51,"attrs":509,"content":510},{"textAlign":35},[511],{"text":512,"type":56,"marks":513},"Strefy: ogólne (sufit), zadaniowe (blat kuchenny, biurko), nastrojowe (lampy stojące, kinkiety, taśmy LED w podłodze).",[514],{"type":61,"attrs":515},{"color":63},{"type":51,"attrs":517,"content":518},{"textAlign":35},[519],{"text":520,"type":56,"marks":521},"4. Kontrola olśnień i komfort wzrokowy",[522],{"type":61,"attrs":523},{"color":63},{"type":51,"attrs":525,"content":526},{"textAlign":35},[527],{"text":528,"type":56,"marks":529},"Olśnienia zbyt silnego światła dziennego lub sztucznego mogą szybko męczyć wzrok:",[530],{"type":61,"attrs":531},{"color":63},{"type":134,"content":533},[534,544,554],{"type":137,"content":535},[536],{"type":51,"attrs":537,"content":538},{"textAlign":35},[539],{"text":540,"type":56,"marks":541},"Zastosuj żaluzje, rolety, zasłony, ekran ochronny na lampy.",[542],{"type":61,"attrs":543},{"color":63},{"type":137,"content":545},[546],{"type":51,"attrs":547,"content":548},{"textAlign":35},[549],{"text":550,"type":56,"marks":551},"Zaprojektuj wysokość źródeł światła i rozmieszczenie tak, by nie świeciły w oczy.",[552],{"type":61,"attrs":553},{"color":63},{"type":137,"content":555},[556],{"type":51,"attrs":557,"content":558},{"textAlign":35},[559],{"text":560,"type":56,"marks":561},"Współczynniki odbicia (np. matowe vs. błyszczące powierzchnie) to część komfortu wizualnego.",[562],{"type":61,"attrs":563},{"color":63},{"type":51,"attrs":565,"content":566},{"textAlign":35},[567],{"text":568,"type":56,"marks":569},"5. Inteligentne scenariusze świetlne",[570],{"type":61,"attrs":571},{"color":63},{"type":51,"attrs":573,"content":574},{"textAlign":35},[575],{"text":576,"type":56,"marks":577},"Systemy sterowania światłem typu smart home to nie zachcianka, coraz częściej stają się  standardem:",[578],{"type":61,"attrs":579},{"color":63},{"type":134,"content":581},[582,603,613],{"type":137,"content":583},[584],{"type":51,"attrs":585,"content":586},{"textAlign":35},[587,592,598],{"text":588,"type":56,"marks":589},"1-2 sceny świetlne (dzień ",[590],{"type":61,"attrs":591},{"color":63},{"type":593,"attrs":594},"emoji",{"name":595,"emoji":596,"fallbackImage":597},"left_right_arrow","↔","https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/2194-fe0f.png",{"text":599,"type":56,"marks":600}," wieczór) programowane timerami.",[601],{"type":61,"attrs":602},{"color":63},{"type":137,"content":604},[605],{"type":51,"attrs":606,"content":607},{"textAlign":35},[608],{"text":609,"type":56,"marks":610},"Funkcje ściemniania i zmiany barwy (CCT) w zależności od pory dnia.",[611],{"type":61,"attrs":612},{"color":63},{"type":137,"content":614},[615],{"type":51,"attrs":616,"content":617},{"textAlign":35},[618],{"text":619,"type":56,"marks":620},"Możliwość sterowania smartfonem lub głosem - komfort i prostota użytkowania.",[621],{"type":61,"attrs":622},{"color":63},{"type":51,"attrs":624},{"textAlign":35},{"type":75,"attrs":626},{"id":627,"body":628},"ceaac4e8-1279-4d02-9e15-ddd4040ab8b3",[629],{"_uid":630,"image":631,"width":16,"caption":16,"is_wide":20,"loading":96,"position":97,"component":98},"i-f340a4b0-5cdb-4bfe-a8b8-7e1a6041309a",{"id":632,"alt":16,"name":16,"focus":16,"title":16,"source":16,"filename":633,"copyright":16,"fieldtype":18,"meta_data":634,"is_external_url":20},167944014647639,"https://a.storyblok.com/f/289847470908898/1536x1024/eaf0cb4340/sypialnia-noc.png",{},{"type":100,"attrs":636,"content":637},{"level":102,"textAlign":35},[638],{"text":639,"type":56,"marks":640},"5. Światło jako element budowania atmosfery i nastroju",[641],{"type":61,"attrs":642},{"color":63},{"type":51,"attrs":644,"content":645},{"textAlign":35},[646],{"text":647,"type":56,"marks":648},"Światło nie tylko reguluje procesy biologiczne, ale też tworzy atmosferę wnętrza.",[649],{"type":61,"attrs":650},{"color":63},{"type":134,"content":652},[653,669,685],{"type":137,"content":654},[655],{"type":51,"attrs":656,"content":657},{"textAlign":35},[658,664],{"text":659,"type":56,"marks":660},"Światło do pracy",[661,663],{"type":61,"attrs":662},{"color":63},{"type":202},{"text":665,"type":56,"marks":666},"- jasne, neutralne, równomierne, sprzyja koncentracji i efektywności.",[667],{"type":61,"attrs":668},{"color":63},{"type":137,"content":670},[671],{"type":51,"attrs":672,"content":673},{"textAlign":35},[674,680],{"text":675,"type":56,"marks":676},"Światło do relaksu",[677,679],{"type":61,"attrs":678},{"color":63},{"type":202},{"text":681,"type":56,"marks":682},"- ciepłe, miękkie, często punktowe (np. kinkiety, lampy stojące), buduje poczucie intymności i spokoju.",[683],{"type":61,"attrs":684},{"color":63},{"type":137,"content":686},[687],{"type":51,"attrs":688,"content":689},{"textAlign":35},[690,696],{"text":691,"type":56,"marks":692},"Światło nastrojowe",[693,695],{"type":61,"attrs":694},{"color":63},{"type":202},{"text":697,"type":56,"marks":698}," - np. LED w niszach, taśmy ukryte za meblami, podkreślające architekturę- nadają wnętrzu charakter i wyjątkowość. Oświetlenie konturowe, gra światła i cienia, która ożywia faktury (drewno, kamień) i unikanie „płaskiej” monotonii.",[699],{"type":61,"attrs":700},{"color":63},{"type":51,"attrs":702,"content":703},{"textAlign":35},[704],{"text":705,"type":56,"marks":706},"W praktyce oznacza to, że dom można zaprojektować tak, by sam „prowadził” mieszkańca przez dzień: pobudzał rano, wspierał aktywność w ciągu dnia i pomagał się wyciszyć wieczorem.",[707],{"type":61,"attrs":708},{"color":63},{"type":100,"attrs":710,"content":711},{"level":102,"textAlign":35},[712],{"text":713,"type":56,"marks":714},"6. Podsumowanie: oświetlenie jako inwestycja w zdrowie i samopoczucie",[715],{"type":61,"attrs":716},{"color":63},{"type":51,"attrs":718,"content":719},{"textAlign":35},[720],{"text":721,"type":56,"marks":722},"Nowoczesne projektowanie wnętrz nie może ograniczać się tylko do estetyki. Coraz więcej badań potwierdza, że światło zarówno naturalne, jak i sztuczne bezpośrednio wpływa na sen, nastrój, odporność i wydajność. ",[723],{"type":61,"attrs":724},{"color":63},{"type":51,"attrs":726,"content":727},{"textAlign":35},[728],{"text":729,"type":56,"marks":730},"Dlatego właściwe oświetlenie to nie dodatek, ale fundament zdrowego domu. To ono decyduje, czy budzimy się wypoczęci, czy mamy energię w pracy i czy wieczorem potrafimy się wyciszyć. Światło staje się niewidzialnym projektantem naszej codzienności. Inwestycja w inteligentne, dopasowane do rytmu życia systemy oświetleniowe to inwestycja w dobrostan całej rodziny.",[731],{"type":61,"attrs":732},{"color":63},{"type":51,"attrs":734,"content":735},{"textAlign":35},[736],{"text":737,"type":56,"marks":738},"Wybrane źródła:",[739,741],{"type":61,"attrs":740},{"color":63},{"type":202},{"type":51,"attrs":743,"content":744},{"textAlign":35},[745,750,757],{"text":746,"type":56,"marks":747},"Turlej Z. ",[748],{"type":61,"attrs":749},{"color":63},{"text":751,"type":56,"marks":752},"Elementy prozdrowotne w oświetleniu",[753,755],{"type":61,"attrs":754},{"color":63},{"type":756},"italic",{"text":758,"type":56,"marks":759},". Prace Instytutu Elektrotechniki, 2007",[760],{"type":61,"attrs":761},{"color":63},{"type":51,"attrs":763,"content":764},{"textAlign":35},[765,770,776],{"text":766,"type":56,"marks":767},"Jernajczyk W. ",[768],{"type":61,"attrs":769},{"color":63},{"text":771,"type":56,"marks":772},"Dwa oblicza światła",[773,775],{"type":61,"attrs":774},{"color":63},{"type":756},{"text":777,"type":56,"marks":778},". Kosmos, 2015",[779],{"type":61,"attrs":780},{"color":63},{"type":51,"attrs":782,"content":783},{"textAlign":35},[784,789,795],{"text":785,"type":56,"marks":786},"Sokół N. ",[787],{"type":61,"attrs":788},{"color":63},{"text":790,"type":56,"marks":791},"Oświetlenie spersonalizowane",[792,794],{"type":61,"attrs":793},{"color":63},{"type":756},{"text":796,"type":56,"marks":797},". Oświetlenie LED, 2019",[798],{"type":61,"attrs":799},{"color":63},{"type":51,"attrs":801,"content":802},{"textAlign":35},[803,808,814],{"text":804,"type":56,"marks":805},"Mbasaj M. ",[806],{"type":61,"attrs":807},{"color":63},{"text":809,"type":56,"marks":810},"Wpływ światła na zegar biologiczny",[811,813],{"type":61,"attrs":812},{"color":63},{"type":756},{"text":815,"type":56,"marks":816},". Kosmos, 2000",[817],{"type":61,"attrs":818},{"color":63},{"type":51,"attrs":820,"content":821},{"textAlign":35},[822,827,833],{"text":823,"type":56,"marks":824},"Abdelaziz M. ",[825],{"type":61,"attrs":826},{"color":63},{"text":828,"type":56,"marks":829},"The impact of lighting on human well-being",[830,832],{"type":61,"attrs":831},{"color":63},{"type":756},{"text":834,"type":56,"marks":835},". IATED, 2024",[836],{"type":61,"attrs":837},{"color":63},{"type":51,"attrs":839,"content":840},{"textAlign":35},[841,846,852],{"text":842,"type":56,"marks":843},"UHasselt University. ",[844],{"type":61,"attrs":845},{"color":63},{"text":847,"type":56,"marks":848},"Light and circadian health research",[849,851],{"type":61,"attrs":850},{"color":63},{"type":756},{"text":853,"type":56,"marks":854}," ",[855],{"type":61,"attrs":856},{"color":63},{"type":51,"attrs":858,"content":859},{"textAlign":35},[860,865],{"text":861,"type":56,"marks":862},"Egyptian Knowledge Bank. ",[863],{"type":61,"attrs":864},{"color":63},{"text":866,"type":56,"marks":867},"Artificial light and mental health",[868,870],{"type":61,"attrs":869},{"color":63},{"type":756},"standard","sb_rich_text_editor",{"_uid":874,"image":875,"width":16,"caption":879,"is_wide":20,"loading":96,"position":880,"component":98},"8debae8c-48c0-4770-96a7-255826d2e2aa",{"id":876,"alt":16,"name":16,"focus":16,"title":16,"source":16,"filename":877,"copyright":16,"fieldtype":18,"meta_data":878,"is_external_url":20},171122919474337,"https://a.storyblok.com/f/289847470908898/1536x1024/ebba086a83/porada-architekta-wnetrz-cena.png",{},"Wieczorna aranżacja sypialni z ciepłym, punktowym oświetleniem sprzyjającym wyciszeniu. Odpowiednio dobrane światło sztuczne pomaga organizmowi przygotować się do snu i wspiera naturalny rytm dobowy.","center","Życie na Ziemi od zawsze podporządkowane było rytmowi dnia i nocy. Nasze ciała funkcjonują w zgodzie z tym cyklem dzięki wewnętrznemu zegarowi biologicznemu, który reguluje tysiące procesów - od snu i czuwania, po metabolizm i produkcję hormonów. Najważniejszym synchronizatorem dla tego zegara jest światło. Poranne promienie słońca potrafią nas obudzić skuteczniej niż kawa, a ciepłe światło wieczorem koi i przygotowuje do snu. \n","sb_blog_post",[884],{"name":885,"created_at":886,"published_at":887,"updated_at":888,"id":889,"uuid":890,"content":891,"slug":885,"full_slug":895,"sort_by_date":35,"position":36,"tag_list":896,"is_startpage":20,"parent_id":897,"meta_data":35,"group_id":898,"first_published_at":899,"release_id":35,"lang":41,"path":35,"alternates":900,"default_full_slug":35,"translated_slugs":35,"_stopResolving":43},"porady","2026-01-30T14:23:39.276Z","2026-07-14T17:32:21.725Z","2026-07-14T17:32:21.960Z",139646645384773,"fe7d8d30-fa70-4651-9775-5b2231a4f3ed",{"_uid":892,"name":893,"component":894},"a7450879-aeb0-4317-866e-825502f8c987","Porady xyz","blog-category","blog/categories/porady",[],139645372343300,"d0bfdae4-ba9a-4b75-863d-1331545c416e","2026-02-20T17:47:19.261Z",[],{"id":35,"alt":35,"name":16,"focus":35,"title":35,"source":35,"filename":16,"copyright":35,"fieldtype":18,"meta_data":902},{},[],"Dowiedz się jak zadbać o oświetlenie w Twoim wnętrzu. Kilka praktycznych informacji i wskazówek na temat dopasowania światła do rytmu dnia i życia.","swiatlo-dzienne-i-sztuczne-jak-oswietlenie-wplywa-na-rytm-dobowy-i-samopoczucie","blog/swiatlo-dzienne-i-sztuczne-jak-oswietlenie-wplywa-na-rytm-dobowy-i-samopoczucie",-730,[],138669132291162,"b927a031-a885-4613-b857-d5e64a1e86b3","2026-07-14T09:37:10.653Z",[],1787848088,[915,919],{"name":22,"created_at":23,"published_at":24,"updated_at":25,"id":26,"uuid":27,"content":916,"slug":33,"full_slug":34,"sort_by_date":35,"position":36,"tag_list":917,"is_startpage":20,"parent_id":38,"meta_data":35,"group_id":39,"first_published_at":40,"release_id":35,"lang":41,"path":35,"alternates":918,"default_full_slug":35,"translated_slugs":35},{"_uid":29,"name":22,"bio_job":30,"component":31,"bio_private":32},[],[],{"name":885,"created_at":886,"published_at":887,"updated_at":888,"id":889,"uuid":890,"content":920,"slug":885,"full_slug":895,"sort_by_date":35,"position":36,"tag_list":921,"is_startpage":20,"parent_id":897,"meta_data":35,"group_id":898,"first_published_at":899,"release_id":35,"lang":41,"path":35,"alternates":922,"default_full_slug":35,"translated_slugs":35},{"_uid":892,"name":893,"component":894},[],[],[],{"age":925,"cache-control":926,"connection":927,"content-encoding":928,"content-type":929,"date":930,"etag":931,"referrer-policy":932,"sb-be-version":933,"server":934,"transfer-encoding":935,"vary":936,"via":937,"x-amz-cf-id":938,"x-amz-cf-pop":939,"x-cache":940,"x-content-type-options":941,"x-frame-options":942,"x-permitted-cross-domain-policies":943,"x-request-id":944,"x-runtime":945,"x-xss-protection":94},"71","max-age=0, public, s-maxage=604800, stale-if-error=3600","keep-alive","gzip","application/json; charset=utf-8","Thu, 27 Aug 2026 16:28:43 GMT","W/\"069b5f67dce9ec66f5900707a633ad70\"","strict-origin-when-cross-origin","5.959.0","nginx/1.29.1","chunked","Origin,Accept-Encoding","1.1 f680a9012904fc51461bd1151bb8cf94.cloudfront.net (CloudFront)","EFzMhVdCbb5twJoZe9HJYRjXchAx4lq9CaLJ0E39jQbtzEgkxId4qQ==","DFW59-P8","Hit from cloudfront","nosniff","SAMEORIGIN","none","cca7ca65-4c33-4f1d-9ea7-607602806c05","0.031071",1787848194765]